Об основных правилах правильного загара отпускникам, собирающимся в жаркие страны, рассказала заместитель главного врача ЦРБ им. С.С. Гагарина по поликлинической деятельности Нина Кирюхина.

Чтобы не навредить коже и получить максимальное количество пользы от солнечных лучей, загорать рекомендуется в утренние часы с 7.00 до 10.00 или после обеда с 17.00 до 19.00.

Любителям солнечных ванн начинать загорать надо постепенно, чтобы избежать неприятных последствий: в первые дни начинать с 5–10 минут, ежедневно увеличивая время пребывания на солнце на 10–15 минут, доведя время загара до 1 часа.

Загорать лучше через 30–40 минут после еды, также не рекомендуется загорать натощак. Не стоит принимать алкогольные напитки на пляже. Обязательно соблюдайте водный баланс, а продукты с высоким содержанием бета-каротина помогут увеличить выработку меланина, который отвечает за загар: тыква, морковь, батат, шпинат, латук, салат, салат романо, капуста кейл, помидоры, красный перец, брокколи, грейпфруты, сливы, персики, дыни, абрикосы, хурма, крыжовник, черника, черная смородина.

Для защиты кожи используйте солнцезащитные кремы с высоким уровнем SPF – не менее 30, наносите его каждые 2 часа во время прогулки или отдыха на природе и каждые 30 минут, если загораете на пляже, так как крем перестает действовать при активном потоотделении и купании.

Натуральные масла – оливковое, кокосовое, миндальное или масло ши не смогут обеспечить полноценную защиту, но могут использоваться в качестве средств для увлажнения кожи после загара.

Для защиты кожи от активного солнца нужно носить одежду с длинными рукавами, длинные юбки, головные уборы, а также пользоваться солнцезащитными очками с хорошим UV-фильтром. Те, кто предпочитает летом быть загорелыми, рекомендую не пренебрегать SPF – кремами, так как даже с ним вы получите смуглую кожу, но более медленным и безопасным путем.

Чем опасен загар и кому стоит избегать прямых солнечных лучей?

Солнечный ожог является главным фактором риска развития меланомы. Не рекомендуется долго находиться на солнце людям со светлой кожей, родимыми пятнами и большим количеством родинок. Противопоказано загорать при наличии онкологических и инфекционных заболеваний и повышении температуры тела, загар также не рекомендуется во время беременности.