Редакция газеты «Плавская новь» продолжает совместный проект «Эхо детских чувств» с психологом городской школы № 2 Аленой Аристарховой. Еженедельно специалист будет рассказывать о тонкостях детской психологии и отвечать на вопросы читателей. Сегодня специалист расскажет про подростков и стресс: эффективные техники расслабления.

Жизнь современных подростков полна стрессов и переживаний. Школьные нагрузки, давление сверстников, необходимость соответствовать ожиданиям взрослых — всё это создаёт огромное эмоциональное напряжение. Родители часто задаются вопросом: как поддержать своего ребёнка подросткового возраста? Какие существуют способы снижения стресса?

Вот несколько проверенных методов, которые помогут вашему ребёнку справиться с переживаниями и обрести внутреннее равновесие:

Физическая активность

Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень тревожности и улучшить настроение. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов («гормонов счастья»), улучшает сон и повышает самооценку. Предложите подростку выбрать занятие по душе: танцы, плавание, йога, командные игры или бег трусцой. Важно помнить, что физическая активность должна приносить удовольствие, а не становиться дополнительным источником напряжения.

Медитация и дыхательные упражнения

Практики осознанности становятся популярными среди молодых людей благодаря своей эффективности. Медитации позволяют успокоить ум, повысить концентрацию внимания и развить способность управлять эмоциями. Простое упражнение, такое как глубокое дыхание животом, поможет быстро снять нервозность перед экзаменом или важным событием. Научитесь вместе с ребёнком дышать медленно и глубоко через нос, задерживая воздух на пару секунд и выдыхая ртом.

Творчество и хобби

Занимаясь любимым делом, человек отвлекается от повседневных забот и получает удовольствие. Хобби помогает выразить эмоции, развивает креативность и уверенность в себе. Это может быть рисование, музыка, фотография, кулинария или рукоделие. Помогите своему подростку найти интересное увлечение, которое будет радовать его сердце.

Чтение книг и ведение дневника

Литература оказывает терапевтическое воздействие на психику человека. Чтение художественной литературы расширяет кругозор, стимулирует воображение и позволяет взглянуть на мир глазами героев произведений. Если ваш ребёнок любит писать, предложите завести личный дневник. Записывая мысли и чувства, подросток учится лучше понимать себя и анализировать жизненные ситуации.

Общение с друзьями и семьёй

Социальная поддержка играет важную роль в борьбе со стрессом. Общение с близкими людьми снижает чувство одиночества и даёт ощущение защищённости. Регулярно устраивайте семейные ужины, поездки на природу или походы в кино. Создавайте уютную атмосферу дома, чтобы подросток чувствовал себя комфортно и свободно выражал свои желания и потребности.

Родители играют ключевую роль в формировании здорового отношения к стрессовым ситуациям у детей-подростков. Поддерживайте своего ребёнка, показывайте свою любовь и уважение, помогайте находить решения проблем и радуйтесь успехам вместе с ним.