После зимних каникул многим школьникам трудно снова включиться в учебный процесс и вернуться к привычному ритму жизни. Специалисты Центра «Доверие» в Плавске рассказали, как постепенно адаптироваться к учебе.

Постепенное возвращение к режиму

За несколько дней до конца праздников начните возвращаться к своему обычному режиму сна и бодрствования. Отключите на ночь телефоны, телевизор и ноутбук, приглушите свет и старайтесь ложиться на час раньше обычного. Это поможет легче перестроиться.

Питание и водный баланс

Правильное и сбалансированное питание поддержит ваш энергетический уровень. Включайте в рацион больше овощей, фруктов и следите за водным балансом. Это улучшит самочувствие и работоспособность.

Организация рабочего места

Приведите в порядок свое рабочее место. Это поможет сосредоточиться на учебных задачах и настроиться на продуктивную работу.

Постановка целей

Определите краткосрочные и долгосрочные цели, составьте план по их достижению. Разбейте большие задачи на более мелкие, это сделает их проще и понятнее.

Постепенное увеличение нагрузки

Не перегружайте себя сразу. Начните с легких заданий, а потом постепенно увеличивайте объем работы. Планируйте свой день, чередуя время для занятий, отдыха и досуга.

Физическая активность

Занятия спортом помогут улучшить настроение и самочувствие. Регулярные прогулки на свежем воздухе также благотворно скажутся на вашем самочувствии.