Наша иммунная система - это защитный щит, который отражает атаки вирусов, бактерий и других вредных агентов. Но что происходит, когда мы не заботимся о своем питании? Неправильное питание может серьезно ослабить иммунитет, делая нас более уязвимыми для болезней.

Чрезмерное потребление сахара. Сахар - это быстрый источник энергии, но в больших количествах он может ослабить иммунную систему. Избыток сахара подавляет активность иммунных клеток, делая их менее эффективными в борьбе с инфекциями.

Недостаток витаминов и минералов. Многие витамины и минералы играют ключевую роль в функционировании иммунной системы. Недостаток витамина С, витамина D, цинка, селена и других питательных веществ может ослабить иммунитет и сделать нас более восприимчивыми к инфекциям.

Избыток жиров. Нездоровые жиры, такие как транс-жиры и насыщенные жиры, могут вызвать воспаление в организме, что также ослабляет иммунную систему.

Недостаток клетчатки. Клетчатка необходима для здоровой флоры кишечника, которая играет важную роль в иммунитете. Недостаток клетчатки может нарушить баланс кишечной флоры и ослабить иммунитет.

Как укрепить иммунитет через питание? Ешьте больше фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для здоровой иммунной системы.

Включите в рацион нежирные белки: нежирное мясо, рыба, птица - важные источники белка, железа и других питательных веществ, важных для иммунитета.

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая необходима для здоровой флоры кишечника.

Ограничьте потребление сахара и жиров.